每位家長都希望自己的孩子能夠「往上發展」(長高)，而最好不要往「橫向發展」(肥胖)。而影響身高的因素，除了父母先天的遺傳佔 80% 之外，後天因素包括飲食營養、環境、睡眠、運動、疾病、藥物等影響。
遺傳
父母的遺傳佔最大的決定因素。
有位媽媽因為自己身高較矮，而擔心自己女兒跟她一樣，所以前來諮詢。於是詢問她與老公的身高後，藉此判斷以後女兒未來的身高可能是落在哪個範圍。媽媽說她身高 152 公分，老公有 170 公分，所以媽媽覺得女兒未來的身高，應該是她跟她老公身高總和的平均 161 公分才對。
包括飲食營養、睡眠、運動、疾病、藥物等，都會影響到未來的身高。
想要高人一等，可以從均衡飲食、充足睡眠、規律運動著手。
有位媽媽因為自己身高較矮，而擔心自己女兒跟她一樣，所以前來諮詢。於是詢問她與老公的身高後，藉此判斷以後女兒未來的身高可能是落在哪個範圍。媽媽說她身高 152 公分，老公有 170 公分，所以媽媽覺得女兒未來的身高，應該是她跟她老公身高總和的平均 161 公分才對。
孩子成年後的身高難道就是父母身高總和平均嗎？提供您一個簡易的預測算法，算出孩子成年後的預期身高。
男生預期身高：
(父母身高總和 + 13 ) / 2
女生預期身高：
(父母身高總和 - 13 ) / 2
依照先前那位媽媽提供的身高，女兒未來身高預測值約 154.5 公分。想當然，媽媽聽到後好失望。先別難過，先天雖然有限制，但還有後天因素可以努力。身高預測不是絕對值，只是參考值。好好把握後天因素，一樣有機會長高高。
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女生預期身高：
(父母身高總和 - 13 ) / 2
依照先前那位媽媽提供的身高，女兒未來身高預測值約 154.5 公分。想當然，媽媽聽到後好失望。先別難過，先天雖然有限制，但還有後天因素可以努力。身高預測不是絕對值，只是參考值。好好把握後天因素，一樣有機會長高高。
後天因素
想要高人一等，可以從均衡飲食、充足睡眠、規律運動著手。
◆ 飲食營養
充足且均衡的飲食是孩子長高的關鍵。充足的飲食在現今社會來說都做得到，甚至是飲食過量。但是，均衡就不一定做得到了。各類飲食營養：五穀根莖類、魚肉豆蛋奶、油脂、蔬菜水果都要攝取。且減少食用含糖飲料、油炸食物、精緻甜點。
目前研究已證實含糖飲料會抑制生長激素的分泌，影響兒童的生長發育。
那麼吃鈣可以長高嗎？
那麼吃鈣可以長高嗎？
許多家長為了孩子長得更高，會要求天天喝牛奶或吃鈣片，認為只要鈣質補夠了，就能快速長高。其實，鈣質和長高沒有直接的關係。鈣質的主要功能是強化骨骼、增加骨質密度；實際會影響長高的關鍵營養素是蛋白質。
健康的身體才能促進骨骼發育和成長，激發長高的潛能，而要維持身體機能正常運作，飲食應均衡且多元，除了蛋白質，還需要攝取足夠的醣類、維生素、礦物質等食物，才能避免攝取的蛋白質被當作能量來源而不當消耗。
◆ 睡眠
生長激素是由腦下垂體全天 24 小時製造，但分泌量依時間不同而異。在白天，只有極低量的生長激素產生：而在夜晚入睡後 1 至 2 小時後分泌量則會達到高峰。睡得好就會長高高。
美國睡眠醫學會睡眠指引建議3-5歲的兒童一天需睡足 10 - 13 小時， 6 - 12 歲的兒童一天需睡足 9-12 小時， 13 - 18 歲的青少年一天則需睡足 8 - 10 小時。除了睡眠的量，睡眠的品質也很重要。盡量不要在睡覺前從事激烈的運動，或觀看、閱讀刺激性的節目或書籍。放鬆心情，或藉由一些睡前儀式，來提醒自己的身體準備就寢了。
