因為現今肥胖的盛行率無論從地區、年齡、性別、教育程度來看，皆呈現上升趨勢，這當然表示肥胖症流行。而這也是全球性的健康問題。而肥胖對健康的危害從105年衛福部頒布的國人十大死因就可得知，10項中就有8項跟肥胖有關。那麼你想趕上這流行嗎？我想答案是否定的，不是所有流行都要跟上，況且肥胖一點也不時髦，而且有害健康。
怎樣才算肥胖？
世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重 ( 公斤 ) 除以身高 ( 公尺 ) 的平方。例如：體重 50 公斤，身高 165 公分，用計算機算就是50 除以 1.65 再除以一次 1.65，得到的答案為18.365，即是BMI值。
國民健康署建議我國成人BMI應維持在 18.5 - 24 之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。此外，建議男生腰圍不超過 90 公分，女生腰圍不超過 80 公分。
體重超標了，該怎麼辦？
其中可以掌握在自己手中的就是飲食與運動，而且是一定要做到的。因為人是不可能靠減肥藥過一輩子，況且藥物減重與外科減重也須搭配飲食調整與運動，才可以達到不復胖與健康的目的。想一想，一邊吃著減肥藥，一邊吃著漢堡薯條炸雞，然後坐在沙發看 3 個小時的電視，這樣有辦法瘦嗎？
飲食調控
減重 1 公斤，需要消耗或減少 7700 卡的熱量。每天少攝取 500 卡，每週可減體重約 0.5 公斤，一個月就可減掉 2 公斤。如此也不會因快速減肥反而傷害身體。
首先，先把人手一杯、天天一杯的手搖飲料戒掉或是減少飲用的次數吧！一杯 700 c.c 半糖珍珠奶茶大約 600 卡，少喝一杯，一天就減少攝取 600 卡了耶！想喝飲料時，盡量以白開水作或是無糖茶飲作取代。養成好習慣，日積月累，身材自然窈窕。有些人說，我都不喝飲料的，但是連喝水都胖，真是令人傷心！等等，請先作 3 天的功課，記錄下每一次入口的食物，你會意外發現自己吃進多少食物及熱量。因為羅馬不是一天造成的，肥胖也不是一天造成的。
所謂的吃得少，真的是很少嗎？常常在作肥胖諮詢時，患者都常會說自己都沒在吃東西的，或者是說只吃兩餐而且都很少等等。可是，慢慢了解後，其實會發現說沒在吃東西，只是說正餐不吃，可是零食卻沒少過。只吃少少的兩餐，那兩餐是沒吃飯食，但是吃的是炸物，例如萬惡的鹹酥雞。
所以當自覺沒吃甚麼卻很胖，連喝水都會胖時，趕快連寫3天飲食紀錄，把每次食物入口的時間、種類、份量通通寫下來，那怕是一口茶、一顆糖都得如實記錄。看到紀錄的結果後，通常就會明白自己有那些需要改進的地方了。
◆ 三餐定時定量，不暴飲暴食
◆ 少油炸、少甜食、多高纖
◆ 多喝白開水，每天 2000 c.c 左右
以上三點原則有作到的話，身材窈窕不是夢，而是身體力行後必然的成果！
運動除了可以消耗熱量外，還可以提高基礎代謝率、增進體力、舒緩壓力。有了飲食調控，再搭配上運動，持之以恆，才能長保健康美麗。
◆ 三餐定時定量，不暴飲暴食
◆ 少油炸、少甜食、多高纖
◆ 多喝白開水，每天 2000 c.c 左右
以上三點原則有作到的話，身材窈窕不是夢，而是身體力行後必然的成果！
運動
運動除了可以消耗熱量外，還可以提高基礎代謝率、增進體力、舒緩壓力。有了飲食調控，再搭配上運動，持之以恆，才能長保健康美麗。
肥胖患者可能因長期處於無運動狀態，因此應以循序漸進的方式，逐步增加運動的時間、頻率及強度。例如坐式生活的人，可以先從走路做起，買個計步器，計算自己每日走路的步數。每走 1500步 約走 1 公里，要求自己每天都要比前一天多走 500 步，直到日行 10000 步，相當每日走 6 公里，以達公衛上可減少慢性病危險因子的建議步數。
建議可以選擇自己喜愛的運動。快走、慢跑、游泳、跳繩、固定式腳踏車或有氧舞蹈都是不錯的有氧運動，可以減脂與促進心肺功能。運動的選擇也應考慮各種因素，包括個人身體的限制、喜好與方便性。
◆ 能多動就多動，天天運動是最好
◆ 快走、慢跑、游泳、跳繩、固定式腳踏車或有氧舞蹈，擇你所愛
◆ 飲食控制加運動，減重效果加倍
◆ 注意運動傷害與個人限制
藥物減重是一種簡單及容易執行的減重方式，但不管服用何種減重藥物，都有它的優缺點，也沒有任何一種藥物是百分之百不會復胖且沒有副作用的。目前國內合法的減重藥物為 Orlistat ( 羅氏鮮, Xenical )。 Orlistat 是脂肪酵素抑制劑，阻止食物中的脂肪經腸道消化吸收，可減少腸道對脂肪吸收達 30 %。副作用包括：油屁、油脂糞便或排便頻率增加，建議可以增加膳食纖維的攝取，以減少油屁以及油便。此外長期服用可能會造成脂溶性維生素 A、D、E、K吸收減少。
胃束帶、胃縮小、胃摺疊、胃繞道、胃水球。
適合對象：
◆ BMI ≧ 40，或 BMI ≧ 35 且合併有肥胖相關併發症。
◆ 年齡介於 18～55 歲。
◆ 經半年以上的內科減重治療失敗。
◆ 無內分泌系統異常或其他會造成肥胖的疾病。
◆ 無藥物濫用或精神疾病。
◆ 無重大器官功能異常並能接受外科手術風險。
◆ 能多動就多動，天天運動是最好
◆ 快走、慢跑、游泳、跳繩、固定式腳踏車或有氧舞蹈，擇你所愛
◆ 飲食控制加運動，減重效果加倍
◆ 注意運動傷害與個人限制
藥物治療
藥物減重是一種簡單及容易執行的減重方式，但不管服用何種減重藥物，都有它的優缺點，也沒有任何一種藥物是百分之百不會復胖且沒有副作用的。目前國內合法的減重藥物為 Orlistat ( 羅氏鮮, Xenical )。 Orlistat 是脂肪酵素抑制劑，阻止食物中的脂肪經腸道消化吸收，可減少腸道對脂肪吸收達 30 %。副作用包括：油屁、油脂糞便或排便頻率增加，建議可以增加膳食纖維的攝取，以減少油屁以及油便。此外長期服用可能會造成脂溶性維生素 A、D、E、K吸收減少。
外科減重
適合對象：
◆ BMI ≧ 40，或 BMI ≧ 35 且合併有肥胖相關併發症。
◆ 年齡介於 18～55 歲。
◆ 經半年以上的內科減重治療失敗。
◆ 無內分泌系統異常或其他會造成肥胖的疾病。
◆ 無藥物濫用或精神疾病。
◆ 無重大器官功能異常並能接受外科手術風險。
種種的努力，都是為了自己的健康！了解的肥胖的危害與減重的方式，記得一定要身體力行喔！
